co pod

Typowa redukcja. 2 treningi depletion pod rząd dokładnie w/g założeń o których pisze McDonald w swojej książce, więc nie będę Go poprawiać, bo chyba się zna . Chodzi o to, aby w ciągu tych dwóch dni jak najbardziej uszczuplić zasoby glikogenu, po to aby w ciągu następnych dni jak najefektywniej spalać tkankę tłuszczową. Przy diecie CKD również [...]

Paulina, biorąc pod uwagę fakt, ze do tej pory jadłem pod 4500kcl, to te 500 to wcale nie tak duzo. Jakos do tego ujemnego bilansu muszę dojść :-P. Poza tym redukcje chce robic max do świat, wiec trzeba jak najmocniej wyzylowac te 4 tyg. Po drodze 17.12. mam jeszcze wigilie firmowa, to troche mnie niestety rozbije. Póki co -2kg po pierwszym [...]

Paulina, biorąc pod uwagę fakt, ze do tej pory jadłem pod 4500kcl, to te 500 to wcale nie tak duzo. Jakos do tego ujemnego bilansu muszę dojść :-P. Poza tym redukcje chce robic max do świat, wiec trzeba jak najmocniej wyzylowac te 4 tyg. Po drodze 17.12. mam jeszcze wigilie firmowa, to troche mnie niestety rozbije. Póki co -2kg po pierwszym [...]

[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Dobrze czułam pracę tyłu barków. W ostatniej serii zrobiłam cztery powtórzenia więcej. Aż się zdziwiłam. Niestety pod koniec poczułam kłucie w karku po lewej stronie. Rozmasowywałam piłeczką, co przynosiło chwilową ulgę. Ekstra - najważniejsze że czułaś pracę tego aktonu który powinnaś [...]

[...] być więcej niż osiem powtórzeń, więc robiłam ile mogłam i dobiłam do szesnastu %-) Ano tak, dopiero zauważyłam, że miałam wziąć 27,5 kg @@-) W ostatniej serii 15 powtórzeń i pod koniec troszkę dłuższe przerwy między kolejnymi powtórzeniami. Najlepsze rozgrzanie poczułam w trakcie przedostatniej serii. Trzymało do samego końca ćwiczenia. 2. Power [...]

A to w sumie ciekawe co mówi fizjo, bo z reguły większość problemów wynika ze złego ustawienia miednicy. Co jest dość logiczne, biorąc pod uwagę, że to miejsce, które łączy ze sobą górę z dołem. Jeśli jest przekrzywiona to wpływa na kręgosłup a co za tym idzie dysbalans mięśniowy lub na kolana a dalej kostki, stopy w zależności od rozwinięcia [...]

[...] 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i fajnie poczułam pracę mięśni (szczególnie w lewym pośladku). Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i podoba mi się ta opcja. OK 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

[...] + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia komfort. Bardzo dobrze, że wykombinowałaś te podstawki. Nie potrzeba [...]

[...] uboczne standardowe - diabelnie sucha skóra, wyszuszone usta. Czasowo wystąpiła u mnie ostra reakcja skórna - okropne swędzenie (nie spałam trzy noce) i całe ciało jak podrapane kocimi pazurami. Przez całą kurację stosowałam krem Avene Clean AC (wyśmienity) i czasowo (podczas zimowych wyjazdów w góry) Avene Cold Cream. Twarz myłam [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12 waga-69,3--70,4-69.7-70,7 łydka-35--35-35-35 udo-57--56,5-57-57 biodro-99,5--100-100-99,5 pas-91--90-90-90,5 talia-84--84-84-85 pod biustem-88--87-88-87 biust-97--98-98-98 biceps-33,5--34-34-34 Jak widać nie ma żadnej zmiany ,nic od miesięcy się nie zmienia więc może jakaś rotacja :-? zobaczymy po [...]

[...] łydka-35--35-35-35 udo-57--56,5-57-58 biodro-99,5--100-100-102 pas-91--90-90-93-84,5 nie wiem czemu zmienic nie moge ale tu jest 93 cm talia-84--84-84-84,5 pod biustem-88--87-88-89 biust-97--98-98-99 biceps-33,5--34-34-35 zdjęcia bo chyba ide w złym kierunku jak bym mogła prosić o szczere napisanie mi co o tym myslicię będę [...]

[...] 14,12- 21.12 -31.12,28.04 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7 łydka-35--35-35-35,36 udo-57--56,5-57-57,58 biodro-99,5--100-100-99,5,102 pas-91--90-90-90,5,94 talia-84--84-84-8586 pod biustem-88--87-88-87,89 biust-97--98-98-98,100 biceps-33,5--34-34-34,34 tak na szybko jak zakończyłam treningi systematyczne tak od 2 miesiecy mam podobną wage i [...]

[...] czasu stanąć na wagę i zrobić pomiarów. Dawno nie robiłam siłowego ale mam poważna kontuzje i chyba trzeba będzie udać się do lekarza.Zapomniałam ale w wieku 15 lat wpadłam pod duża maszynę rolnicza która rozjechala mi całą klatkę piersiową i zmiazdzyla mi łopatkę.Efekt 2 miesiące w gipsie od szyji po pas Czasem przy wyciskaniu sztangielek albo [...]

21/09 - DT po pierwszym zakręceniu nowymi treningami "pod okiem" jestem w stanie wreszcie zaobserwować regularność/powtarzalność w wykonywanych treningach, notując z pamięci obciążenie i ilość wykonanych serii. 1. MC klasyk + guma 40/40/50/60/65/65 x5 powt. dziś urozmaiceniem do MC była guma zaczepiona między sztangą a rackiem. nie ma tragedii, [...]

[...] dla bezpieczeństwa, wygody czy lepszych osiągów. z drugiej str. gdzieś coś mi się obił taki art o oczy dawno temu, ale konkluzji nie pamiętam zupełnie - ale ktoś tam z kolei podawał w nim jako przykład (wiem, że niepolityczny zupełnie) czarnoskórych biegaczy biegających bez butów którzy osiągi w biegach np. długodystanoswych to mają niemałe. [...]

Ja trenowałam kettlebel Hardstyle, na zajeciach w szkółce pod patronatem Mirosława Jurczuka. Tak - uczyłam sie od samych podstaw -zaczynając od oddychania odpowiedniego kończąc na odpowiednim ułożeniu nogi przy stawaniu w TGU( TUreckie wstawanie). Akurat Trenerka nastawiała nacisk na odpowiednia technikę i naukę od podstaw- co było bardzo [...]

[...] 1. Rozgrzewka aerobowa. Tutaj zaproponuję 5-10 minut wysiłku aerobowego, który można wykonać na rowerku stacjonarnym, na bieżni oraz rowerku eliptycznym. Ma ona na celu podniesienie temperatury ciała, co ciągnie za sobą rozgrzanie mięśni. 2. Wymachy i krążenia stawów. Ta cześć rozgrzewki składać się powinna z wymachów kończyn (rąk i nóg)- [...]

[...] do Marty. Juz po maksach,glodna jak nie wiem co.Oczywiscie znowu byl ten polaczek i wkyurwyl mnie,bo znowu mi gadal po co ci to,nie trenujesz do trojboju.Robilam swoje,ale pod koniec powiedzial mi ze przy MC,za szeroko mam rozstaw nog i rozstaw rak,dlatego moge takie ciezary.Powiedzial ze powinnam miec na szerokosc barkow? Rozgrzewka bieznia 5 [...]

[...] trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane zwłaszcza na nerwie pod nosem :-) następnie trochę posparowałem, aż żałuję, że tego nie nagrałem. Mam kumpla, który trenuje taja już kilka lat i w porządku rozpoczęliśmy boksersko, ale on [...]

no i zaliczyłem 2 trening dzisiaj...mam nierówno pod sufitem, ale z drugiej strony... deszcz padał, siąpiło, to co miałem się zamknąć w 4 ścianach i czytać książki jedna po drugiej albo filmy oglądać? poszedłem się poruszać na matę... znalazłem klub całkiem niedaleko i dziś zrobiłem pierwszy trening BJJ bez GI. Całkiem przyjemna sprawa. Wbijali mi [...]